La corsa è un’attività sportiva che si svolge solitamente all’aperto e che giova non solo al nostro fisico, ma anche alla nostra salute mentale. Grazie all’allenamento, infatti, il nostro sport produce endorfine, ormoni responsabili della sensazione di felicità e relax. Che tu abbia deciso di dedicarti alla corsa per rimetterti in forma o dedicare più tempo a te stesso, ci sono una serie di accorgimenti da non sottovalutare. Il più importante è rappresentato dalla scelta dell’abbigliamento sportivo, in particolar modo le calzature da running. Infatti, senza la scarpa adatta a te, potresti rischiare di andare in contro ad effetti controproducenti e dannosi per il tuo corpo. In questo articolo valuteremo i fattori da considerare nella scelta delle scarpe da running, in particolar modo per persone con un peso pari o superiore a 80 kg.
Tipologie
A seconda delle caratteristiche fisiche del runner, del tipo di allenamento e del terreno su cui corre, esistono vari modelli di scarpe da corsa.
- Minimalista, è una tipologia di scarpa molto leggera, adatta per esercitazioni veloci. Il comfort della scarpa conferisce la sensazione di camminare a piedi nudi.
- Superleggera, calzatura leggera ed essenziale, indicata per chi non ha alcun problema osteo-articolare.
- Intermedia, valida per chi ha problemi di appoggio, come pronazione e supinazione.
- Massimo ammortizzo, scarpa adatta a tutti, ma sconsigliata a chi ha problemi di appoggio. in particolare, è il modello perfetto per chi ha bisogno di grande ammortizzazione.
- Stabile, adatta a chi cerca protezione e supporto negli allenamenti lunghi, ma anche maggiori prestazioni nelle distanze più brevi.
Peso del runner
Le calzature consigliate in base al proprio peso, dipendono anche da fattori legati al genere e al ritmo della cosa.
- Per gli uomini con un peso inferiore ai 60 kg e le donne che pesano meno di 50 kg, sono consigliate le scarpe minimaliste e superleggere se la corsa ha un ritmo inferiore ai 4 minuti e 30 secondi al km. Per un ritmo superiore ai 4 minuti e 30 secondi sono invece adatte scarpe da running intermedie.
- Per gli uomini con un peso compreso tra i 60 e gli 80 kg e le donne che pesano tra i 50 e i 60 kg, le calzature superleggere e intermedie sono adatte se il proprio ritmo di corsa è sotto ai 4 minuti e 30 secondi al km. Per un ritmo tra i 4 minuti e 30 secondi e i 5 minuti e 30 secondi sono consigliate scarpe intermedie. In caso di ritmo superiore ai 5 minuti e 30 secondi le scarpe per cui dovrai optare sono quelle con massimo ammortizzo.
- Gli uomini che pesano oltre 80 kg e le donne che pesano più di 60 kg, le scarpe consigliate sono intermedie se il proprio ritmo di corsa è sotto ai 4 minuti e 30 secondi al km. Con un ritmo superiore ai 5 minuti e 30 secondi, le calzature da running più appropriate sono quelle con massimo ammortizzo.
Scarpa adatta per chi pesa 80 kg
Correndo, il peso sul piede si moltiplica di tre o addirittura quattro volte rispetto al proprio peso da fermi. Per questo, a chi ha un peso superiore ai 75 kg è consigliabile l’utilizzo di un modello stabile, in grado di supportare e sostenere il piede. Le scarpe con massimo ammortizzo sono sconsigliate. Infatti, sebbene si tenda a credere che aiutino ad assorbire gli urti anche nel caso di atleti pesanti, ciò non è vero. Questo, infatti, è un modello instabile sia per corridori uomini di oltre 80 kg che per runner donne di oltre 65 kg. Indossando queste calzature, durante l’allenamento il corpo cercherà di compensare i difetti della scarpa instabile. Ciò aumenterà la probabilità di lesioni.
